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http://woman.tea-universe.com2018-04-03 13:19:49 来源:威尼斯人官网

不少更年期的威尼斯人官网容易出现失眠的问题,长期失眠对威尼斯人官网的身体健康不利,因此要及时治疗。通过下文为大家介绍治疗更年期失眠的方法。

绍治疗更年期失眠的方法

更年期威尼斯人官网易失眠的原因

1、雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,威尼斯人官网出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、压力过大容易导致失眠。人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期威尼斯人官网开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

3、从心理应激反应上来看,威尼斯人官网随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期威尼斯人官网自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

4、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

治疗更年期威尼斯人官网失眠的方法

1、经常运动

散步是一个很好的有氧运动方式,注意散步的速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

2、学会放松心情

更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。

3、营造温馨舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量,避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘,使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静,因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量保持在相同的时间,让身体养成定时入眠的习惯。

4、注意睡前禁忌

对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌,能够帮助更年期威尼斯人官网更容易入眠。以下为更年期威尼斯人官网睡前禁忌,供大家参考。

(1)、忌睡前说话

人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

(2)、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

(3)、忌临睡前进食

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

(4)、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

(5)、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

(6)、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

以上内容就是对“治疗更年期失眠”的简单介绍,相信大家有了一定的了解。生活中女人都害怕步入更年期,但是更年期是每个威尼斯人官网都要经历的,因此要正确看待更年期。

本文来源:威尼斯人官网 编辑:zoulijuan
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